有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来

摘要:北京时间20200325关于【有效的室内减脂运动,还等什么呢?赶紧练起来】的具体情况和说明,让www.jztbq3.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

首先来说控制饮食,第一要以营养均衡为基础,尽可能少地摄入热量,造成一个热量缺口。第二要注意自己的基础新陈代谢,不能一味地节食。因为这会使得新陈代谢下降,并且将对身体健康造成严重损害。控制饮食的同时,要采取适当运动的方式来消耗热量,摄入少的同时,更多地消耗热量,才能够达到减肥的目的。

其实运动方式也是各种各样的,我们可以根据自己的喜好来选择运动类型,而我们要想减脂效果较好的话,应该把无氧和有氧运动结合,有氧消耗糖原和脂肪,无氧力量训练促成肌肉生成,能更有效地燃烧脂肪,并且使得身体线条更有型。

但由于生活中的日常忙碌,比如工作或学习,许多人都没有时间能安排结合二者的运动计划,甚至有的人厌倦,不喜欢跑步。在这种时候我们可以选择短时间且高效果的有氧运动来帮助身体燃烧脂肪。例如HIIT这种短时间高效率的训练方式。

下面分享的运动也是可以在家随时随地就能训练的,这使得时间少的朋友无疑是一种比较好的选择。

动作一:宽距深蹲

动作二:动态平板支撑

动态平板支撑,在平板支撑的基础上进行,所以我们首先要学会做一个标准的平板支撑,双手的小臂和脚尖支撑地面,双腿绷直,腹部收紧,身体成一条直线。然后用手掌将上半身撑起来,稍作停顿,再恢复到手肘撑地的姿势,重复几组。

动作三:俯卧撑

俯卧撑是许多人都熟知的一个基础动作,看起来虽容易但实际上做标准也是有一定的难度的。首先,以俯卧的姿势,伸直双腿,用脚尖撑住地面。然后双手的手掌撑地,其他身体部位保持稳定,这个时候要注意,从头到脚都要保持在一条直线上。然后此时身体向下移动,双手手肘要弯曲,直到胸部快要接触到地面的时候稍作停顿。最后用手臂用力地将身体撑起,恢复到伸直状态。

动作四:枪式深蹲

这个动作是,以深蹲为基础,难度比较大。

首先把身体站直,两腿伸直了并拢起来,双手要自然地垂放。然后将双手向上抬起来,平行于地面并且互相平行。抬起一条腿向前伸直并且抬高,另一条腿弯曲,使得臀部可以完全坐下,最后伸直支撑的腿,让身体上移,其他部分保持不动的。当腿完全伸直以后,恢复到初始姿势。

以上动作,都是徒手操作,没有器械和场地的要求,我们空闲时随时随地可以做。而且每个动作针对的身体部位不同,训练的效果和程度不同。将有氧和无氧运动结合有效的训练,高效率地燃烧脂肪,这样才能让达到减肥的目的。


查看更多

实时推荐

有个道理很简单,诸葛亮这么聪明的人竟然不懂,注定了蜀汉必亡!
推荐 2020-03-29 19:17 306 8281
河北秦皇岛:政府发500万元消费券,邀群众“下馆子”
推荐 2020-03-29 19:17 629 9188
全时空守护平安 零距离服务群众——全省首批“枫桥式公安派出所”五里堆派出所的抗“疫”故事
推荐 2020-03-29 19:17 388 3738
桂林城北屏障:鹦鹉山与铁封山
推荐 2020-03-29 19:17 671 4937
詹姆斯最难防?卡鲁索列出三人名单,他可能还漏掉了两个球员
推荐 2020-03-29 19:17 507 8598
23岁拿下影帝,28岁和谢娜分手,配上洋媳妇基因,儿女颜值高
推荐 2020-03-29 19:17 998 6044
孕妈身体出现这5种迹象,可能是快要生了,孕晚期的妈妈别忽视
推荐 2020-03-29 19:17 845 3407
朋友告诉我火影有了专属乐园,兴冲冲去了之后:直接绝交!
推荐 2020-03-29 19:17 819 2392
起义首领高昙晟简介,为何说他是真正的和尚皇帝?
推荐 2020-03-29 19:17 445 668
恐慌扩散全球抢纸!机构盯上这只概念龙头,公司透露几点重要内情,订单火爆
推荐 2020-03-29 19:17 713 821
安徽省学校新冠肺炎师生员工个人防护手册
推荐 2020-03-29 19:16 140 8313
海贼王:鬼岛是海楼石生产地!凯多是否会打造一件无敌的武器?
推荐 2020-03-29 19:16 790 4093
【绝美万亩梨园美景装进“云”端】海安市第十届梨花节成功举办
推荐 2020-03-29 19:16 917 9970
绿色动力环保(01330)拟向控股股东申请2020年二季度到期的10.8亿元借款展期一年
推荐 2020-03-29 19:16 479 5751
13名外籍人员沿山脉攀爬非法入境广西 已被依法遣返
推荐 2020-03-29 19:16 251 5863
原创 康熙做了一个决定,沙俄从此崛起,遗祸至今!
推荐 2020-03-29 19:16 210 4001
原创 中峰明本——赵孟頫夫妇的佛门师傅
推荐 2020-03-29 19:16 744 4153
朱元璋为什么叫做朱重八,如何从一个和尚发展成起义军领袖
推荐 2020-03-29 19:16 399 2797
中国石油化工股份(00386)年度纯利降8.7%至575.91亿元 末期股息每股0.19元
推荐 2020-03-29 19:16 771 3756
原创 《非诚勿扰》分手3年,女嘉宾前男友跪求复合,节目现场哭成一片
推荐 2020-03-29 19:16 821 4719
iPhone9即将来袭,国行价格刷新苹果底线,让iPhone8加速退场
推荐 2020-03-29 19:16 847 4217
火影中最不愿意让人看到的几个镜头,二代油腻无比,小楠身体过于扭曲
推荐 2020-03-29 19:16 380 7893
56岁陈冲和60岁张瑜近照,一个结婚生女,一个至今还是单身
推荐 2020-03-29 19:16 541 7041
第一部戏就搭档胡歌,第二部戏搭档刘涛也没红,如今被黄晓明捧红
推荐 2020-03-29 19:16 797 1181
原创 东方卫视跨年:吴亦凡黄子韬首同台,王凯靳东小互动打破不和传闻
推荐 2020-03-29 19:16 446 9688
原创 为了"喜剧之王"打排卵针, 打到又胖又丑如60岁老太太, 如今46岁像18岁
推荐 2020-03-29 19:16 690 3335
原创 演《家有儿女》走红,命运坎坷却善待生活,坐拥北京三间院子!
推荐 2020-03-29 19:16 834 5458
避免这几类驾驶方式,准保让爱车油耗降下来
推荐 2020-03-29 19:15 953 8897
司机们一定要看,这些自保技能,关键时刻能救你一命
推荐 2020-03-29 19:15 929 1041
出现这几种驾驶行为,吊销你驾照没商量
推荐 2020-03-29 19:15 261 4073
通讯:内蒙古马背警队战“疫”之后添新成员 警方开启驯马节奏
推荐 2020-03-29 19:15 308 1203
长安八年进化,逸动 PLUS 上市售价 7.29 万
推荐 2020-03-29 19:15 697 1733
学生在学校门前列队消毒、测温,这是要复课了吗?
推荐 2020-03-29 19:15 190 7889
西城区人大22名党员干部助力大栅栏战疫
推荐 2020-03-29 19:15 635 4668
经过50天的无畏坚守,他提交了入党申请书
推荐 2020-03-29 19:15 643 566
原创 它比猪肉便宜,还很好吃,当猪肉太贵不妨换个食材,生活一样很美味
推荐 2020-03-29 19:15 421 4647
边值守边采访 家园来了位战“疫”记者
推荐 2020-03-29 19:15 419 8650
建行净利同比增 4.74% 至 2667 亿 存款利息支出增长超 20%
推荐 2020-03-29 19:15 559 7288
尤文众将士给球队节省出1个博格巴!
推荐 2020-03-29 19:15 984 698
原创 一代天后梅艳芳15周年诞辰,梅迷携鲜花点心拜祭
推荐 2020-03-29 19:15 894 7354
原创 一天:曾经对你所有的喜欢,或许没我想的那么重要
推荐 2020-03-29 19:15 957 3606
家庭版黄焖鸡,色香味俱全,有了它可以多吃两碗饭
推荐 2020-03-29 19:15 651 9240
原创 一场夜排揭开国内人气小生的暗战,是鹿晗更红还是蔡徐坤更火
推荐 2020-03-29 19:15 840 7471
63岁赵雅芝和54岁叶童,生3个儿子的,反而比没生孩子的年轻
推荐 2020-03-29 19:15 604 8738
王者荣耀:QG再失利四连败无首胜,eStar首战精彩
推荐 2020-03-29 19:15 113 1948
任嘉伦两剧待播,宋宋CP被拆,四月“剧王”之争激烈
推荐 2020-03-29 19:15 280 5814
叶县妆头村:抓实党建引领 助力乡村振兴
推荐 2020-03-29 19:14 827 9215
尼日利亚基因创业公司 54Gene 筹款 50 万美元抗击新冠肺炎
推荐 2020-03-29 19:14 420 539
异性之间,当这些话出口时,等撩的准确率很高
推荐 2020-03-29 19:14 740 1557
搏击主持人郑环宇:我相信男女之间有纯粹友谊,远远超过两性之爱
推荐 2020-03-29 19:14 469 5605
爸爸妈妈都是演员,干爹干妈是影帝影后,如今他9岁被养得不一样
推荐 2020-03-29 19:14 857 6292
助力战疫!爱心企业江苏迎燕向武汉捐赠负压救护车
推荐 2020-03-29 19:14 516 2514
博茨瓦纳食品配送服务 MyFoodness 更名 Yamee,进入坦桑尼亚市场
推荐 2020-03-29 19:14 919 6735
王者荣耀顺风带节奏,逆风却不敢出塔的五个英雄,新人玩家最爱!
推荐 2020-03-29 19:14 640 3407
原创 关晓彤低调秀恩爱,直播时间掐点鹿晗生日,与鹿晗穿同色系衣服隔空示爱
推荐 2020-03-29 19:13 352 5386
独行侠队距离总冠军还有多远
推荐 2020-03-29 19:13 946 3225
瓦努阿图群岛发生5.5级地震
推荐 2020-03-29 19:13 193 3459
孩子的这三种“习惯”,会影响其大脑发育,家长要及时纠正
推荐 2020-03-29 19:13 813 8559
朴敏英露肩运动装性感
推荐 2020-03-29 19:13 566 2452
丑女孩30岁没谈过恋爱,整容后看到镜子里的自己激动的哭了
推荐 2020-03-29 19:13 949 6275
扭亏为盈 恒投证券(01476)2019年股东应占利润7.4亿元
推荐 2020-03-29 19:13 728 2908
国足拿世界杯冠军,到底有多难?有生之年能看到吗
推荐 2020-03-29 19:13 539 9718
稀美资源(09936)年度股东应占溢利降9.6%至6965.2万元
推荐 2020-03-29 19:13 427 5730
1MORE圈铁耳机将发布,主动降噪
推荐 2020-03-29 19:13 968 3286
虎牙心态独访集梦会长,多台豪车当背景,视觉效果拉满,太土豪
推荐 2020-03-29 19:12 700 6922
汉庄镇“四个严格”抓好校园食品安全专项监督检查
推荐 2020-03-29 19:12 269 4065
我国的明星都来过?小乡村战略转型大翻身!被誉为中国好莱坞!
推荐 2020-03-29 19:12 208 3238
独龙族聚居地云南独龙江景区恢复开放 医务人员享优惠
推荐 2020-03-29 19:12 101 4286
滔河乡中新冠肺炎知识教职工培训会
推荐 2020-03-29 19:12 757 8663
感情中,抓住女人暗示的信号,留住爱错不了
推荐 2020-03-29 19:12 308 9547
欧足联主席:只要联赛六月底前开打,我们就有方案
推荐 2020-03-29 19:12 739 7711
有牌面?华中科大邀国足3将线上授课!迷弟表白蒿俊闵:三哥好帅
推荐 2020-03-29 19:12 524 5602
我志愿加入中国共产党!
推荐 2020-03-29 19:11 458 9442
湖北复航后首趟赴粤航班平安落地
推荐 2020-03-29 19:11 249 5263
大丰旅游发展大会召开 唱响“春之歌”
推荐 2020-03-29 19:11 665 9585
警惕!平江近日火灾频发,都与厨房有关
推荐 2020-03-29 19:11 400 4841
秦皇岛市将发放500万元餐饮消费“大礼包”
推荐 2020-03-29 19:11 569 9268
宁远:多措并举 刺激“三业”消费复苏
推荐 2020-03-29 19:11 992 3106
女孩在网上认识英国男网友,仅见过3次面就和对方登记结婚了
推荐 2020-03-29 19:11 671 1125
广元利州区网络招商引资逾28亿元 注入经济发展新动力
推荐 2020-03-29 19:11 965 571
《火车火车过山洞》生活是否只有童年时痛苦?一直都是
推荐 2020-03-29 19:11 666 3421
白秀珠既然能将金燕西耍的团团转,为何当初却输的那么惨?
推荐 2020-03-29 19:11 122 7421
感恩人民英雄们,究竟该怎么做
推荐 2020-03-29 19:11 580 6529
支援武汉护士的简笔漫画
推荐 2020-03-29 19:11 463 4677
润建股份:预中标1.53亿元中国移动采购项目
推荐 2020-03-29 19:11 814 9106
《极挑6》开始录制,王迅独自一人带队口碑很堪忧,网友劝其改名
推荐 2020-03-29 19:11 286 6095
姚明朱芳雨有过节?08年奥运会曾是插曲,成功转型成中国男篮佳话
推荐 2020-03-29 19:11 307 8483
原创 周迅江郎才尽?新剧播放量才5400万,台词遭吐槽观众缘比不上孙俪
推荐 2020-03-29 19:11 165 9337
维业股份:中标约7684万元工程项目
推荐 2020-03-29 19:11 829 1656
武汉首个大型商贸综合市场恢复运行
推荐 2020-03-29 19:11 261 8692
安控科技:撤销表决权委托 俞凌成为公司实控人
推荐 2020-03-29 19:11 456 2050
NVIDIA Fermi费米架构问世10周年 回首GTX 480一言难尽
推荐 2020-03-29 19:10 808 8214
想要占有你的男人,就会透过这些细节告诉你,很准
推荐 2020-03-29 19:10 589 3469
汉阳城管助建筑垃圾处置企业按下复工“播放键”
推荐 2020-03-29 19:10 725 7097
Google服务出现中断,官方称与疫情无关
推荐 2020-03-29 19:10 191 825
日媒:日本或将把感染者激增的美国列为拒绝入境对象
推荐 2020-03-29 19:10 93 8932
巧了!尼克斯老板多兰确诊新冠 是唯一反对停赛的NBA球队老板
推荐 2020-03-29 19:10 275 3844
开钻! 千亿方级大气田开发项目 全面按下“快进键”
推荐 2020-03-29 19:10 756 4473
棉湖说客 | 棚顶做戏棚下有:人生如戏,戏亦人生
推荐 2020-03-29 19:10 470 9998
办公室藏着一摞荣誉证书,民警吴涌用行动诠释责任与付出
推荐 2020-03-29 19:10 934 5970